Cad a ithe?conas a ithe?Is féidir liom an leasachán a laghdú agus mo bholg a ardú arís.
Fuair mé amach go bhfuil droch-bolg ag go leor daoine.Dúirt mé gur féidir liom cupán caife dubh agus fínéagar leann úll úll a ól ar maidin sa tréimhse laghdaithe saille.Déanaimis roinnt grán garbh a ithe.Dúirt sé nach, agus ní raibh sé in ann díolama flatulence, mar sin conas a meáchan a chailleadh mura bhfuil an boilg go maith?San Airteagal seo, tá an boilg agus meáchain caillteanas dúbailte -snoite.
01. Ith go dáiríre, chew go mall, scornach aiste bia mindfulness
An chéad phointe de mo chroí, le do thoil seasann aiseolas dom ar feadh míosa.Ná bí ag obair nuair a itheann muid, ná imirt fón póca, ná ithe nuair a mhothúchánach, strus, mar go mbeidh sé seo Gortaítear an boilg.
Nuair a bhíonn muid ag ithe agus ag díleá, is fearr an néarchóras fo-bháúil a ghníomhachtú, is é sin, scíth a ligean, ansin nuair a bhíonn tú ag féachaint ar an dráma, imní, obair, agus gabháil ar an mbóthar, is féidir leat an boilg agus an intestines a ghortú.
Feiceann tú cén fáth go bhfuil daoine le strus imní fadtéarmach seans maith go siondróm excitement intestinal, agus éiríonn an boilg super íogair, is é sin mar gheall ar mhothúcháin, agus nach bhfuil sé go mbeidh tú fadhbanna boilg má dhéanann tú n.'t bricfeasta a ithe, ach a dhéanann tú n't imní a ithe agus do bholg a ghortú.
Dá bhrí sin, beidh tú dáiríre nuair a itheann tú, coganta go mall, socair do chroí, agus déanfar an boilg a dheisiú go huathoibríoch, agus déanfaidh coganta mall a shlogtar do bhia níos lú freisin.Ithe cosúil le mhothúchánach, ag ithe mar gheall ar imní agus míshásta, tá sé Gortaítear freisin an boilg, mar sin galar gastrointestinal féin mbaineann le galar mhothúchánach.
02. Ith níos mó bia nourishing bia
Is féidir linn níos mó bia a ithe a dheisiú don gastrointestinal agus don intestines, mar shampla cabáiste, agus tá áiteanna ann ar a dtugtar cabáiste agus cabáiste.Tá sé saibhir i glutamine, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gastrointestinal agus an intestines a dheisiú.Bunús
Tá Tremella ann freisin.Is féidir le polaisiúicrídí Tremella an boilg agus an intestine a dheisiú go maith, agus is féidir le polaisiúicrídí Tremella ceann gastrach a chothú, an sreabhach díleá a dhéanamh níos iomláine, cabhrú le díleá, agus an t-ualach gastrointestinal a laghdú.
Cuir níos mó vitimíní leis
Go háirithe, ní mór dúinn aird a thabhairt ar bhianna le hábhar saibhir iarainn, vitimín E, agus vitimín C, ar féidir leo cabhrú le deisiú.
Déiríochta
Is fearr táirge déiríochta coipthe a roghnú, mar shampla iógart, go bhfuil coipeadh lachtós níos fearr don bholg, agus is féidir leis roinnt probiotics a ionghabháil chun cuidiú leis an boilg a dheisiú.
nach bhfuil bia mara iasc saille
Ith feoil díleácha, mar iasc, ná bí ró-sailleach, tá bia mara agus sliogéisc an-mhaith freisin, agus is roghanna maithe iad uibheacha freisin.
Ith glasraí digestible
Mar shampla, zucchini, ruaimíní, spionáiste, eggplant, leitís, etc., agus mar sin déantar tagairt do fheoil agus glasraí, is féidir leat é a mheaitseáil leat féin.
03. Seachain roinnt bianna a ghortaíonn an boilg agus inní
Mar shampla, fínéagar leann úll úll, má tá ulcers ulcer ar do bholg cheana féin, is gá fínéagar leann úll úll agus líomóid a sheachaint, go háirithe ná deoch ar bholg folamh, beidh sé ina chúis le damáiste tánaisteach, agus ná deoch caife ar bholg folamh.
Mar shampla, má itheann tú níos lú snáithín cothaithe ar nós ríse donn, cruithneacht iomlán, arbhar agus ábhar snáithín cothaithe eile, ithimid núdail ríse.Cé go ndéanann grán mín siúcra fola a luainiú, ba chóir duit iarracht a dhéanamh ar ais carbaihiodráit, feoil a ithe ar dtús, agus ansin Ith uisce carbóin.
Eat blas níos lú trom a chosaint ar an sú díleácha
Ith níos lú barbeque friochta agus blasanna trom de phota te.Ní hé blas trom na bpiobair é an boilg a spreagadh, ach ídeoidh siad seo níos mó de do shreabhán díleá, gortóidh siad an conradh gastrointestinal, agus cuirfidh siad an t-ualach ar an gconair gastrointestinal.
Ansin má tá mé sláintiúil, is féidir liom cabhrú leis an sreabhán díleá a fhorlíonadh trí fhínéagar leann úll úll a ól, ach tá pian boilg agat, ní féidir leat é seo a dhéanamh.Dá bhrí sin, más mian linn rudaí Zhonghe a ithe, ná bí ag ithe an oiread sin rudaí spreagthacha, mar sin ní mór dúinn freisin ithe le glasraí ard-díleá cosúil le sprouts Bean, soilire, cainneanna, etc.
04. Tabhair isteach roinnt pointí breise chun an boilg a chothú
Agus an boilg á chothú agat, déan iarracht dlíthe aiste bia a bhaint amach, mar atá tú.Is féidir leat é a dhéanamh ag 16+8 go héadrom, ach déan iarracht an t-am a shocrú.Mar shampla, is féidir leat dhá nó trí bhéile a ithe idir 9 am agus 5 pm, agus é a leagan síos.Ná saor in aisce ró-mhór.
Má tá do bholg an-dona agus go bhfuil an fheidhm díleácha lag, ansin is féidir leat níos lú béilí a ithe.
Ná overeating iomarca, mar go méadóidh sé seo an seans galar gastrointestinal agus athlasadh.Tá an méid bia thart ar ocht dhorn gach lá.Tá beagán ocras air.scíthe.Ná fan suas go déanach, déan iarracht gan tobac a chaitheamh agus ól.
Ansin beidh muid ag cabhrú leat iarracht a dhéanamh saille a laghdú agus an boilg a chothú ó na ceithre ghné de choigeartú aiste bia agus den saol.
Am poist: Feb-06-2023