Cad atá le hithe? Conas a ithe? Is féidir liom an leasachán a laghdú agus mo bholg a ardú arís.
Fuair mé amach go bhfuil droch -bholg ag a lán daoine. Dúirt mé gur féidir liom cupán caife dubh agus fínéagar leann úll úll a ól ar maidin na tréimhse laghdaithe saille. Déanaimis roinnt grán garbh a ithe. Dúirt sé nach raibh, agus ní raibh sé in ann suaimhneas a dhíleá, mar sin conas meáchan a chailleadh mura bhfuil an boilg go maith? San alt seo, tá an boilg agus an meáchain caillteanas dúbailte.
01. Ith dáiríre, chew go mall, aiste bia meabhrach scornach
An chéad phointe de mo chroí, seasann tú ar aiseolas dom ar feadh míosa. Ná bí ag obair nuair a itheann muid, ná bí ag súgradh fóin phóca, ná bí ag ithe nuair a bhíonn strus mothúchánach, mar go ngortóidh sé seo an boilg.
Nuair a ithimid agus nuair a dhíothóimid, is fearr an córas néarógach fo -mharthanach a ghníomhachtú, is é sin, chun scíth a ligean, ansin nuair a fhéachann tú ar an drámaíocht, an imní, an obair, agus an bóthar a ghabháil, is féidir leat an boilg agus na stéig a ghortú.
Feiceann tú cén fáth go bhfuil siondróm spleodar intestinal ag daoine a bhfuil strus imní fadtéarmach orthu, agus éiríonn an boilg thar a bheith íogair, rud atá mar gheall ar mhothúcháin, agus nach bhfuil fadhbanna boilg agat má dhéanann tú n't ithe bricfeasta, ach déanann tú n't ithe imní agus do bholg a ghortú.
Dá bhrí sin, beidh tú tromchúiseach nuair a itheann tú, a chew go mall, do chroí a mhaolú, agus déanfar an boilg a dheisiú go huathoibríoch, agus déanfar do bhia níos lú a dhéanamh ag slogadh go mall. Ag ithe cosúil le mothúchán, ag ithe mar gheall ar imní agus míshásta, tá sé ag cur isteach ar an mbolg freisin, mar sin is le galar mothúchánach a bhaineann le galar gastrointestinal féin.
02. Eat níos mó bia bia cothaitheach
Is féidir linn níos mó bianna a ithe a dheisiúítear don gastrointestinal agus don intestines, mar chabáiste, agus tá áiteanna ar a dtugtar cabáiste agus cabáiste. Tá sé saibhir i glutamine, ar féidir leis cabhrú leis an gastrointestinal agus na stéig a dheisiú. Bunábhar
Tá Tremella ann freisin. Is féidir le polaisiúicrídí Tremella an boilg agus na stéig a dheisiú go maith, agus is féidir le polaisiúicrídí Tremella ceann gastric a chothú, an sreabhán díleá a dhéanamh níos iomláine, cabhrú le díleá, agus ualach gastrointestinal a laghdú.
Cuir níos mó vitimíní leis
Go háirithe, ní mór dúinn aird a thabhairt ar bhianna le hábhar saibhir iarainn, vitimín E, agus vitimín C, ar féidir leo cabhrú le deisiú.
Déiríocht
Is fearr táirge déiríochta coipthe a roghnú, mar shampla iógart, go bhfuil coipeadh lachtós níos fearr don bholg, agus is féidir leis roinnt probiotics a ionsú chun cabhrú leis an mbolg a dheisiú.
Ní saill é bia mara éisc
Ith feoil an díleá, mar iasc, ná bí ró -shailleach, bia mara agus sliogéisc an -mhaith freisin, agus is roghanna maithe iad uibheacha freisin.
Ith glasraí díleáite
Mar shampla, zucchini, bábóg, spionáiste, eggplant, leitís, etc., mar sin déantar tagairt don fheoil agus do na glasraí, is féidir leat é a mheaitseáil leat féin.
03. Seachain roinnt bianna a ghortaíonn an boilg agus na stéig
Mar shampla, fínéagar leann úll úll, má tá othrais ulcer ag do bholg cheana féin, ní mór fínéagar leann úll úll agus líomóid a sheachaint, go háirithe ná ól ar bholg folamh, beidh sé ina chúis le damáiste tánaisteach, agus ná ól caife ar bholg folamh.
Mar shampla, má itheann tú níos lú snáithín cothaithe ar nós ríse donn, cruithneacht iomlán, arbhar agus ábhar snáithín cothaithe eile, ithimid núdail ríse. Cé go n -athraíonn grán mín siúcra fola, ba chóir duit iarracht a dhéanamh a bheith ar ais carbaihiodráit, feoil a ithe ar dtús, agus ansin uisce carbóin a ithe.
Ith níos lú blas trom chun an sú díleá a chosaint
Ith níos lú barbeque friochta agus blasanna troma pota te. Ní hé an blas trom atá ag piobair ar an mbolg a spreagadh, ach ithefaidh siad seo níos mó de do shreabhán díleá, gortaítear an gastrointestinal, agus cuirfidh sé an t -ualach ar an gconair gastrointestinal faoi deara.
Ansin, má tá mé sláintiúil, is féidir liom cabhrú leis an sreabhán díleá a fhorlíonadh trí fhínéagar leann úll úll a ól, ach tá pian boilg agat, ní féidir leat é seo a dhéanamh. Dá bhrí sin, má theastaíonn uainn rudaí a ithe atá Zhonghe, ná hith an oiread sin rudaí spreagúla, mar sin ní mór dúinn a sheachaint freisin ag ithe le glasraí ardleibhéil ar nós sprouts pónairí, soilire, cainneanna, etc.
04. Cuir roinnt pointí breise isteach chun an boilg a chothú
Agus an boilg á chothú agat, déan iarracht dlíthe aiste bia a bhaint amach, mar shampla tú. Is féidir leat é a dhéanamh ag 16+8 go héadrom, ach déan iarracht an t -am a shocrú. Mar shampla, is féidir leat dhá nó trí bhéile a ithe idir 9 rn agus 5 in, agus é a leagan síos. Ná déan saor in aisce.
Má tá do bholg an -dona agus má tá an fheidhm díleá lag, ansin is féidir leat níos lú béilí a ithe.
Ná ró -ró -ró -ró -mhór, mar go méadóidh sé seo an seans go mbeidh galar gastrointestinal agus athlasadh. Tá an méid bia thart ar ocht dhorn gach lá. Tá ocras air. Rest. Ná fan suas go déanach, déan iarracht gan tobac a chaitheamh agus a ól.
Ansin cabhróimid leat iarracht a dhéanamh saill a laghdú agus an boilg a chothú ó na ceithre ghné den choigeartú ar aiste bia agus ar an saol.
Am Post: Feabhra-06-2023