Cad atá le hithe? Conas atá le hithe? Is féidir liom an leasachán a laghdú agus mo bholg a ardú arís.
Fuair mé amach go bhfuil drochbholg ag go leor daoine. Dúirt mé gur féidir liom cupán caife dubh agus fínéagar leann úll a ól ar maidin le linn na tréimhse laghdaithe saille. Ithimis roinnt gráin gharbha. Dúirt sé nach raibh, agus ní raibh sé in ann flatulence a dhíleá, mar sin conas meáchan a chailleadh mura bhfuil an boilg go maith? San alt seo, déantar an boilg agus an meáchain caillteanas a shnoí faoi dhó.
01. Ith go dáiríre, cogain go mall, aiste bia aireachais scornach
An chéad phointe i mo chroí, seasaigí orm le do thoil ar aiseolas a thabhairt dom ar feadh míosa. Ná hoibrígí nuair a bhíonn muid ag ithe, ná bígí ag imirt ar fhóin phóca, ná hithigí nuair a bhíonn sibh mothúchánach nó strusmhar, mar go ndéanfaidh sé seo dochar don bholg.
Nuair a itheann agus a dhíleáimid, is fearr an néarchóras fo-shiompatach a ghníomhachtú, is é sin, scíth a ligean, ansin nuair a fhéachann tú ar an drámaíocht, an imní, an obair, agus an bóthar á ghabháil agat, is féidir leat dochar a dhéanamh don bholg agus do na stéig.
Feiceann tú cén fáth a mbíonn daoine a bhfuil strus imní fadtéarmach orthu seans maith go mbeidh siondróm sceitimíní intestinal orthu, agus go mbíonn an boilg thar a bheith íogair, rud atá mar gheall ar mhothúcháin, agus ní hé go mbeidh fadhbanna boilg agat má dhéanann tú n'Ní itheann tú bricfeasta, ach ní dhéanann tú'imní ithe agus do bholg a ghortú.
Dá bhrí sin, beidh tú dáiríre nuair a itheann tú, cognaigh go mall, suaimhnigh do chroí, agus déanfar an boilg a dheisiú go huathoibríoch, agus déanfaidh coganta mall agus slogtha do bhia níos lú freisin. Ag ithe cosúil le mothúcháin, ag ithe mar gheall ar imní agus míshástacht, tá sé ag gortú an bholg freisin, mar sin baineann galar gastraistéigeach féin le galar mothúchánach.
02. Ith níos mó bia cothaitheach
Is féidir linn níos mó bianna a ithe a dheisíonn an córas gastraistéigeach agus na n-intestí, amhail cabáiste, agus tá áiteanna ann ar a dtugtar cabáiste agus cabáiste. Tá sé saibhir i glútamín, rud a chabhróidh leis an gcóras gastraistéigeach agus na n-intestí a dheisiú. Bunús
Tá Tremella ann freisin. Is féidir le polaisiúicrídí Tremella an boilg agus na n-intestí a dheisiú go maith, agus is féidir le polaisiúicrídí Tremella cothú a thabhairt do yin gastrach, an sreabhán díleá a dhéanamh níos iomláine, cabhrú le díleá, agus ualach gastraistéigeach a laghdú.
Cuir níos mó vitimíní leis
Go háirithe, ní mór dúinn aird a thabhairt ar bhianna a bhfuil cion saibhir iarainn, vitimín E, agus vitimín C iontu, rud a chabhróidh le deisiú.
Déiríocht
Is fearr táirge déiríochta coipthe a roghnú, amhail iógart, a bhfuil coipeadh lachtós níos fearr don bholg, agus is féidir roinnt probiotics a ionghabháil chun cabhrú leis an mbolg a dheisiú.
Ní saill é iasc bia mara
Ith feoil dhíleácha, amhail iasc, ná bí ró-ramhar, tá bia mara agus sliogéisc an-mhaith freisin, agus is roghanna maithe iad uibheacha freisin.
Ith glasraí indíleáite
Mar shampla, zucchini, bábóga, spionáiste, eggplant, leitís, srl., mar sin tá tagairt don fheoil agus do na glasraí, is féidir leat é a mheaitseáil leat féin.
03. Seachain roinnt bianna a dhéanann dochar don bholg agus do na stéig
Mar shampla, fínéagar leann úll, má tá othrais ar do bholg cheana féin, ní mór fínéagar leann úll agus líomóid a sheachaint, go háirithe ná hól ar bholg folamh, beidh damáiste tánaisteach mar thoradh air, agus ná hól caife ar bholg folamh.
Mar shampla, má itheann tú níos lú snáithín aiste bia amhail rís donn, cruithneacht iomlán, arbhar agus ábhar snáithín aiste bia eile, itheann muid núdail ríse. Cé go mbíonn luaineacht i siúcra fola ag gráin mhíne, ba chóir duit iarracht a dhéanamh carbaihiodráití a choinneáil siar, feoil a ithe ar dtús, agus ansin carbónáit uisce a ithe.
Ith blas níos lú trom chun an sú díleá a chosaint
Ith níos lú barbeiciú friochta agus blasanna troma pota te. Ní hé blas trom piobair a spreagann an boilg, ach ídeoidh siad seo níos mó de do shreabhán díleá, cuirfidh siad isteach ar an gconair ghastraistéigeach, agus cuirfidh siad ualach ar an gconair ghastraistéigeach.
Ansin, má táim sláintiúil, is féidir liom cabhrú leis an sreabhán díleá a fhorlíonadh trí fhínéagar leann úll a ól, ach má tá pian boilg ort, ní féidir leat é seo a dhéanamh. Dá bhrí sin, más mian linn rudaí Zhonghe a ithe, ná hith an oiread sin rudaí spreagúla, mar sin ní mór dúinn a sheachaint freisin glasraí a bhfuil díleá ard iontu amhail péacáin pónaire, soilire, póir, srl.
04. Tabhair isteach roinnt pointí breise chun an boilg a chothú
Agus tú ag cothú an bholg, déan iarracht dlíthe aiste bia a bhaint amach, mar shampla duit féin. Is féidir leat é a dhéanamh ag 16+8 go héadrom, ach déan iarracht an t-am a shocrú. Mar shampla, is féidir leat dhá nó trí bhéile a ithe idir 9 am agus 5 pm, agus é a chur síos. Ná déan ró-shaor.
Más rud é go bhfuil do bholg an-dona agus go bhfuil an fheidhm díleá lag, is féidir leat níos lú béilí a ithe.
Ná bí ag ró-ithe an iomarca, mar méadóidh sé seo an seans go dtarlóidh galair agus athlasadh gastraistéigeach. Is é an méid bia ná ocht ndorn gach lá. Tá sé beagáinín ocrach. scíth a ligean. Ná fan suas go déanach, déan iarracht gan tobac a chaitheamh agus ól.
Ansin cabhróimid leat iarracht a dhéanamh saill a laghdú agus an boilg a chothú ó na ceithre ghné den choigeartú aiste bia agus den saol.
Am an phoist: 06 Feabhra 2023